MT's List / 音樂家們度過隔離的八個竅門
疫情帶來的不安定與恐懼感會不知不覺的滲透進來，一不小心我們就有可能獨自陷入度日如年的情緒泥潭中。個性外向內向悲觀樂觀，每個人面對疫情與隔離的態度都不一樣，適合的方式自然也截然不同。這篇清單是我在經歷過百日隔離後所得到的經驗與想法，分享給大家。
1. breathe and take time to accept 深呼吸並給予自己接受的時間
失去的工作與收入、被取消的音樂會、延期的考試與比賽等等，都是音樂家們正在面對的打擊。
心裡知道要趕快振作起來，或者是好好把握這段隔離時光來精進自己，但是經歷過長期隔離的人都知道，想要努力的動力在心浮氣躁的狀態下根本無法維持，尤其是當心裡惦記著外頭嚴峻的疫情時。有人善於面對突發狀況，在一切動盪中都能很快找到 Plan B ，但是也有人需要時間來消化一切然後找到出路。每一個人都有了解自己的抗壓程度後調適節奏的權利，所以請不要著急，給自己需要接受的時間。
感到快負荷不住時，請先從深呼吸開始：四七八呼吸法是許多音樂家在疫情之前就會使用的呼吸方法。坐著或站著時將身體裡所有空氣從嘴吐出，接著再用鼻子吸氣並在心裡數到四，屏住呼吸數到七後，再從嘴巴緩緩吐氣同時數到八。重覆做幾次後，心跳就會減緩，細胞也不再缺氧，一些沒有注意到的身體壓力也會釋放。了解並控制自己的狀態，等疫情結束面對緊張或怯場時，已經會是更從容的音樂家。
2. Routine and goals 規律日常與生活目標
規律性是許多人表示隔離時不能沒有的一環，我也十分的認同。即使一整天都在家裡，保持一定的規律才不會讓自己感到無所事事的情緒泥沼。不需要制定嚴格的日程計畫，而是要確保自己在隔離期間仍完成生活的小事，比如說：在正常的時間入睡與起床、好好吃三餐、多少運動一些、有效率的練琴等等。研究顯示無論是連續幾天穿著沒洗的睡衣能躺不坐，還是全人類因疫情而延後兩三個小時的睡眠時間，這些不但會影響我們的心理健康與工作效率，也會影響身理機能，包括這時最重要的免疫系統。
生活小目標也能夠給自己帶來期待與成就感，比如說練習新的曲子，換下睡衣，打掃房間，挑戰新食譜等等。
3. Practice and EXERCISE 堅持練琴與運動
練琴跟運動是讓我們在隔離期間得到身理與心理活動量的最佳方法，好消息是這兩件事情是待在家就能完成的，壞消息是偶爾我們都會偷懶。在隔離期間保持規律運動跟練琴是在確保在這一切過去時，自己在體力與琴藝能夠很快的回到原本的軌道上。
運動方面，許多音樂家們都保持著瑜伽或是有氧的運動習慣，隔離可以說是沒有理由不注意健康開始運動的機會。
練琴時間上，如果已經決定了每天哪一段時間要練琴，就要認真的堅持。最後就是因為疫情我們暫時失去了現場觀眾，所以如果跟家人一起隔離，不妨在家人面前演奏，或者是聯繫朋友來場視訊音樂會（Maxim Vengerov的客廳音樂會），歐美也有許多音樂家到自家院子裡在保持社交距離的情況下演奏給鄰居們。這些不僅僅是盡可能的保有上台的感覺，也能夠算是訓練我們演奏給他人的態度。
4. Connect and Collaborate others 把握機會與他人交流合作
當我們在感嘆現場音樂會的停辦時就應該已經意識到人類在寂寞感前的無所適從。無法在一起更應該要互相支持關心。無論是透過簡訊、電話、視訊、社群，還是因疫情而備受歡迎的 Zoom Parties 等等，即便是在隔離時也不要將自己封閉起來。
許多國際知名音樂家們也開始線上直播與聽眾互動，或者是舉辦免費線上大師班（大提琴手們不要錯過了 CelloBello 網站上的資源），這些都是不可錯失的難得機會。現今也有許多可以跟其他音樂家或好友們一起異地合作室內樂的軟體，包括 Acappella 與 Soundtrap 等等。
5. Keep up the good Work 維持工作與學習效率
疫情對於工作與學習的打擊是無法估算的，但是許多沒有輕易放棄的音樂家們還是要相信那句老話「每個烏雲都鑲了銀邊 / Every cloud has a silver lining」，將疫情與隔離看作是創新的機會以及可以被突破的瓶頸。
開辦 youtube 跟 podcast 頻道，都是許多人開始嘗試拓展觀眾與學生群的方式。我與好友們也用這個機會開始學習錄音跟混音，嘗試製作出音質與畫面更加專業的成品。許多音樂家們也會用 zoom 繼續教學，或是舉辦音樂會門票。無論是創新還是更加積極的展現自己，困境的解決方法都是自己給的。
如果仍身為學生，就要了解到自己是幸運的。在疫情當下，學習仍可以繼續進行，只是搬到了網路空間裡。跟隔離前一樣認真的完成每一階段的責任，每一首要練的曲子，也會讓自己在面對不可控制的其他事物前感到腳踏實地。
6. Take breaks from social media and news 適時的離開社群網路與新聞
在我隔離超過兩個月時，我發現自己對於疫情數據與新聞已經有了嚴重的依賴性。從起床到睡著，總是無時無刻的在確認最新的數字，心很急但是疫情的好轉需要時間，結果社群網站跟新聞成了導致自己心情低落或者是擔憂的因素，甚至影響了練琴。
如果冷靜的意識到它帶來的負能量已經明顯影響了自己的情緒或是帶來了額外的壓力，就應該暫時離開讓自己休息，去聽首曲子睡個好覺，好好照顧自己的每一面。
7. Grounding method for anxiety 熟悉有效緩和焦慮的方法
相信每一位音樂家都知道，長時間的待在一個空間裡都會對專注力與精神帶來一定程度的消耗，隔離的情況下更是容易引發焦慮。發現自己開始焦躁或者是腦袋昏昏沉沉時，請停止手上正在做的事情，許多心理醫師們給予容易以及正在感到恐慌的人的建議都是感受：五件你看到的物品，四樣你感覺到的東西，三種你聽到的聲音，兩個你聞到的味道，一種你嚐到的味道。五四三二一的問題法會讓你暫時先專注在當下身邊的事物上，而不是讓焦慮的起因。
8. STAY SAFE AND HOPEFUL 保持樂觀並好好照顧自己
對於沒有人確定何時能夠真正結束的事情，誰都會感到無助與無力。也許從今往後音樂產業的型態會有大轉變，又也許我們還是回到音樂廳裡如往常般相見。無論哪一種結果，都要從保持正向跟照顧好自己開始。就像是指揮家伯恩斯坦說過的一樣，「如果你擁有作為藝術家的執著與天份，那麼不去做會傷害自己的事情不僅是為了自己，也是為了這個世界」。