MT’s List / 緊張時，試試這五個姿勢提醒

談到克服怯場，音樂家們都有無數方法跟自己的偏方。雖然緊張的情緒來自內心，但是那股渾身不自在的感覺卻會從內往外的影響我們的表現。所以除了告訴自己放輕鬆，不要想太多的同時，不妨試試用以下五種姿勢提醒，讓身體跟心理都得以回歸好的狀態。

1. Open chest

跟音樂家們ㄧ樣在舞台上工作的芭蕾舞者們時常強調身形的重要性，其中一項便是要將胸口打開。這當然並不僅是為了好看，而是胸口打開後，胸腔才有足夠的空間換氣，讓我們得已真正的深呼吸。而深呼吸會促進與確保血液循環，也是解決緊張時手腳冰冷的第一步。完全打開的放鬆胸口也會釋放因為駝背或是前傾而壓迫的背部，讓我們面對再長再困難的曲子時，也不會因為痠痛而失去專注。

2. Relax shoudlers

聳肩是個常見又纏人的壞習慣，不僅是在演奏的時候，平時我們只要緊張的時候就可能會不經意的聳肩與抱胸。但是當我們在台上聳肩不僅會造成肌肉痠痛，也代表我們的力氣被分散在把肩膀提起這件不好的事上。對於弦樂手來說，那股力氣原本可以放到弦上來創造各式各樣的音色。發覺自己正在聳肩的時候，不要用負面語氣要求自己放下肩膀，而是正面的提醒自己將肩膀順著圓順的關節形狀往後將胸口展開。

3. Long neck, head high

新英格蘭音樂院中提琴教授 Martha Katz 看到學生們因為緊張而不自覺得向樂器或者是譜架蜷縮時，不會急於用力糾正，而總是會請學生想像頭頂有一顆氣球牽引著往上。這樣的想像比起「把頭抬起來！」還要溫柔且正確許多。氣球代表的有彈性的向上，就像我們的脖子有自然的彈性ㄧ樣，而不是強硬的。另外提醒自己頭頂上還有一片天空的同時，注意自己是否正在奮力的咬牙，或者是正牢牢用下巴夾著樂器，慢慢的讓自己一步步放鬆，除了想像氣球之外，更具體的也可以想像自己的雙耳應該要在肩胛骨上方。

3. Am I breathing?

「你剛剛有呼吸嗎？」

「天啊，好像一整段都沒有！」

在台上腦中一片空白跟緊張到忘記呼吸，似乎是音樂家們線上腎素一上來就容易產生的超能力。忘記呼吸代表的是極端的內在壓力，導致與生俱來的自主呼吸都不會了。許多運動家與潛水家們都會有系統且有意識的練習呼吸的控制呼吸的節奏與深淺（Concious breathing），因為舒緩的呼吸在物理上不僅能降慢心跳，減緩焦慮，也能確保我們不會因為過於高漲的情緒或緊張而導致血液缺氧，頭腦充血思緒混亂。所以在演出前跟曲子進行時，不要忘了問自己有沒有在好好呼吸。

4. Be grounded

那句老話是人生要腳踏實地，但是在台上的時候我們卻常常因為緊張或是興奮而不自覺的墊起腳尖。這樣不僅會讓我們重心不穩，更是將力氣用在了將自己提起這件不可能的事情上。確認自己是否腳踏實地，站好後也順便檢查自己的膝蓋是否鎖死。這一切看似理所當然，但是我們心裏一緊張起來就容易忽視自己的身體上的辛苦，身體也就默默地承受壓力直到我們回過神來發現自己是多麼的不適。站穩腳根，深呼吸，放鬆的抬頭挺胸，然後自信的演奏吧！