MT'S List / 音樂家們面對心理壓力的六個需知
音樂家與運動家很相似，無論是以年作單位日以繼夜的訓練、要盡快成就一番事業的年齡限制，還是對完美的追求。堅強的心理素質在一家歡樂很多家愁的高競爭環境裡成了理所當然，脆弱與情緒在偉大之前都不值得一提。不堅強也得裝作享受，失落也必須笑著離場回去咬牙繼續練習。
緊張的喘不過氣，上台還是要表現的十分大氣。心理上失誤了，就是身理上準備的不夠。這些相互矛盾的要求，鼓吹著撞破南牆不回頭的態度，不可以有所猶豫的止住步伐。但是，事實是只有強大的人才看得到自己每一階段的極限，因為只有對自己有全面的了解人才有反省與進步的能力。而對自己的了解越深，就會面對更多想像不到的心理與現實挫折。爬的山越高，就會承擔越多辛苦，孤獨，以及墜落的危險。
古典音樂家跟其他領域的藝術家們一樣，常常被認為情緒化就等是天性與天份。心理健康很少被提起，也不是個教育課題。人們都只願輕鬆的欣賞小天才們成就不可能。這篇清單是音樂家們面對心理壓力的六個需知，只願每個人都能溫柔的對待自己。
Stop Comparing Mindlessly
在自己狀態不好時，最不應該做的事就是「無謂比較」。圈裡圈外，競爭都是不可避免的，但是一場良性競爭也有可能因為負能量而變成惡性競爭。我們沒辦法控制他人，但是都應該要學習如何辨認因為競爭而出現的闖入型意念 （Intrusive Thoughts）。對於音樂家們來說，這些想法不外乎：我不夠好，沒有人想聽我的音樂，我考不上學校，我贏不了比賽，我找不到工作，這世上不需要我這麼平凡的音樂家，以及深深刻在我們心底的「音樂家賺不到錢」。這些負面想法常常不請自來的闖入我們的心裡，有時候可以轉化成動力，有時候卻會讓我們感到無法呼吸。而阻止這些近乎自虐式的想法在腦中停留，第一步就是不去進行不必要的比較，因為競爭與比較是兩回事，而比較不僅對學習與事業沒有實質幫助，到頭來傷害到的也只是自己的信心與原本可以好好利用的時間。發覺自己正在主動的進行完全沒有意義的比較時，就應該成熟的停止自己繼續往黑暗的洞穴裡走，回到真正需要自己專注的事物上。
Nurture Your Confidence
自信是將想法轉為行動的力量，很多時候我們卻僅僅是在等待自信從天而降，也許是來自某次成功的比賽，順利的音樂會，觀眾的稱讚，大師的美言等等。但是這樣的等待往往不足以承擔我們對自己的期待，如果沒有了外在的肯定，站在原地的就只是個一刮風就會跌倒的軀殼。
支撐自己的信念不應該只來自的外在，不可靠也不可預期。還應該要來自對自己的信任。如果連自己都無法信服，面對外在時更是困難。有時候我們需要的就只是一點鼓勵，當自己最嚴苛的樂評的同時，也不要忘了當自己的頭號樂迷。當自己完成或是達到一個個人目標時，再大再小都有權利感到開心。
Hands off
「人生如棋，落棋不悔」這句話不僅限於棋手，音樂們也ㄧ樣。對於已經發生的事情，無論是焦急還是後悔，越念念不忘就會越發沉重。音樂路上，常見的情況包括：交出學校申請表後，上傳比賽錄音後，寄出履歷表後。站在台上時，拘泥於幾秒前的錯誤。下台之後又不斷反覆播放錄音，把每一個錯誤都放大檢視。對於習慣反思的音樂家們來說，瀟灑的離去像是違反了職業本能一樣。我們身上背負著從小到大的金錢與時間的投資，下好離手反而像是不負責任。
但是，一直回頭不僅無法改變過去，甚至會影響我們的現在，跟音樂一點關係也沒有。比如說糾結於一次比賽的失利，或者是遲遲還沒收到回覆的申請。去分辨可以控制跟不能控制的事情，學會放手以及放過自己是一輩子的課題，所以越早開始有意識的學習越好。過去再美再糟都不應該攔住下一個樂章的開始。
Take a Break
對於音樂家們來說，休息就代表不練琴或是不去思考音樂，所以我們總是難以認同休息因為害怕退步、害怕前功盡棄、害怕沉淪於舒適。但是，連說出名言「一天不練琴，自己會知道；兩天不練琴，樂評會知道；三天不練琴，大家會知道」的小提琴大師海飛茲其實都有著許多音樂以外興趣，包括攝影跟運動等等。對於音樂家們來說，工作與生活難分難捨。白天上課工作練琴，晚上繼續練琴或是演出。能把自己所愛作為工作是幸福且幸運的事，但是休息也同樣應該被放入生活的平衡裡，畢竟如果我們都沒有精神繼續走下去，路的意義何在。
Avoid Doings Things That Make You Unhappy
每一天，我們多少都會不小心做出一些對自己不好的決定。小至喝太少水，大至不顧可能會受傷的繼續硬練。而現在這個時代，最能輕易影響對我們心理狀態的不外乎就是網路與社群媒體。無論是因為自己使用時間太長而產生的罪惡感，還是不斷被動接受資訊的疲憊，這些在壓力在我們不注意的時候早已不知不覺中佔用了我們的心理與情緒空間。可能是一則新聞，別人的一篇發文，或者是一條評論，都有可能對我們有著深深淺淺的影響。如果一直沒有意識且沒有過濾著接受，可能到最後會連自己為何受傷了都不知道。生性敏感並不是缺點，但是盲目的一直去做會讓自己分心或是帶來負能量的事情就是。
如果意識到一件事帶給自己的益小於弊，就應該主動檢視自己使用的方式。螢幕關掉或是刪去軟體後，其實我們都身處在屬於自己的空間裡。學會辨認並停止那些帶來不必要的心理負擔的行為，把自己照顧好才是我們身為人的首要責任。
Reach out
孤獨感對音樂家們來說再熟悉不過，即使有室內樂與樂團，大部份時候我們都是一個人待在琴房裡，更不用提要獨自站在聚光燈下的獨奏家們。但是再熟悉都不代表自己應該要接受寂寞，更不應該獨自忍受壓力與問題。「因為上台沒有表現好而心情不好」，「沒有考上理想學校」，「樂團工作沒有被錄取」等等，這些困難很多人都走過，甚至也正在走過，我們沒有人理當獨自一人。音樂的本質是將人與人拉近，在茫茫人海中因為同一首曲子而感動，或是因一場音樂會而聚在一起。孤單不是音樂家作為創作者的責任，音樂也並不是壓力的產物。需要的時候主動尋求幫助，平時也不吝於聆聽，一起推翻藝術家獨飲所有痛苦的刻板印象。