MT's List / 四種不走心的紓壓方法

壓力是音樂家們又愛又恨的老友。演出或是考試帶來的外在壓力、渴望進步與成就的壓力、還是大家都熟悉的「我現在應該要練琴」的內在壓力，它們這些都是推對成長的動力，卻也時常讓我們喘不過氣提不起勁。以下便是四種不走心又有用紓壓方法。

1. Make step-by-step achievable goals

大多時候，讓我們感到沉重都是那些我們不能掌控的事情。對一位音樂家來說可能是場重要的音樂會或是關乎未來的考試，甚至是場音樂歷史期末報告，這些都是準備到最好之後就只能放手的事，但也就是這些事情讓我們感到最大的壓迫感。

我們都希望有天自己能接受不能改變的事情，有勇氣面對能改變的事情，並且有能夠分辨它們的智慧。但是在那天的到來之前，感到壓力時我們能做的就是一步一步的列出實際且正向的目標。與其跟自己說那場音樂會必須要把握好表現好，不如專注於過程本身。比如說把特別困難的樂句練好，然後把開頭拉的更有存在感，把結尾練的更帥氣一些等等。這些都是在自己能力範圍內能達到的小目標，雖然比起即將帶來的大挑戰顯得微不足道，但是這些小目標以及達成它們的成就感不但會緩和內心的不安，搭建起信心，也會讓自己躁動的思緒有所方向與架構。

Paul Hindemith Greeting Card — Yale University Archive

2. Find a hobby

音樂家們都知道難得休息的時間就要把握，但是通病就是只要沒有在練琴，就會因為自己沒有在練琴而自責，陷入了一個無比矛盾的循環。習慣壓力跟忙碌的我們不僅很難真正的離開音樂，也很難說服自己去享受跟音樂無關的興趣。但其實知名音樂家們都擁有屬於他們自己的愛好，孟德爾頌用水彩畫與素描紀錄了他的生活跟一趟趟歐洲火車旅行、小提琴家海飛茲跟作曲家布魯赫都熱愛攝影、亨德密特每年都會繪製自己與獅子座老婆的聖誕賀年卡給親朋好友、莫札特更是直接在家裡擺了一台紙牌桌。這些不僅是用來放鬆的娛樂，也是我們讓自己暫時離開工作好好喘一口氣的窗口，畢竟我們誰都需要一個避風港。找尋到一間自己打從心底喜歡的、沒有後果的、能讓我們微笑的興趣遠比我們想像的重要。

3. The feel good factor

沒有比較就沒有傷害這句話的誕生反映了這競爭越來越激烈的年代，而最為負面的壓力通常都來自於內心，那些感覺自己是不是會永遠比上不足的日子。認為自己能力還沒達到期待值時，鬱悶的想法不但會激起心中著急想要前進的迫切，也會打擊信心。這種時候就要放手讓自己去依靠那些能夠讓自我感覺良好的事物，目標正是重拾動力，讓那些壓力隨心情的放晴隨之而去。每個人的 feel good things 都不盡相同，比如說聆聽自己滿意的過去錄音、回想曾得到過的鼓勵與稱讚、讀一本自己最喜歡的書、與好友家人談天說地。我們心中的罪惡感驅使著我們相信如果沒有在練琴，我們就是在浪費時間。但是不要忘記偶爾也要放過自己，適時紓壓，才能用最健康的心態面對音樂。

4. Sense of achievement 

來自成就感的快樂是充滿飽足感的，能夠支撐我們度過黑暗的時刻。所以獨自一人感到壓力時，不要過分執著於那份孤單或是放任自己浪費時間，而是鼓勵自己去做一些能帶來一點成就感的事情。比如說整理身邊環境、運動、煮一頓飯、預習或複習、寫一篇文章，或是將一直拖延的事情完成。這些事情本身也許並不輕鬆，但是它們帶來的成就感是扎實且長久的，那樣的快樂沒有轟轟烈烈，卻經的起生活的大風大浪。